更年期的大平原锻炼

很多五十岁左右的太太饱受大肠失禁的折磨，随着年纪的增长，咳嗽、咆哮迳大肠现象越发严重，不仅如此，每天早上清早躺卧经常会不实质上的迳大肠，夏天跑去实际上不敢喝水，跑去一定要佩带大肠垫，因长期迳大肠随之而来了反复外阴湿疹。泌大肠科、妇科、中所医科病人了一段等待时间后，断定效果未必明显，后在疗养院来作了盆底超声、盆底基本功能审计后检验为前壁轻度膨出、中所度压力性大肠失禁。

迳大肠无小事，它多与盆底基本功能下降有关，盆底部是由盆底的封闭下肢群中所空着，它像一张“吊网”一样支架和中所空着鼻腔、子宫、肛门等盆腔脏器，控制咳嗽、排便、维持的紧缩度。随着年纪的增长盆底下肢和手肘会变得松弛、牢固，加之排卵缺乏激素的默许，平均有1/3的男性经经常出现盆底基本功能障碍的观感。比如迳大肠（压力性大肠失禁）、子宫脱垂、鼻腔、肛门膨出等，严重影响男性的穷困质量。排卵男性典型的另一个和丘陵地区有关的疑虑就是----鼻腔过度社交活动病征，是一种以大肠急为相似性的综合病征，经常伴有大肠频和夜大肠增多以及难以实现性大肠失禁。

针对排卵这些盆底基本功能障碍，一个非经常简单易行的好原理就是和安里斯爱国运动。和安里斯爱国运动（提粘液爱国运动），是丘陵地区基本功能康复的一种理论上军事训练原理。通过盆底下肢练功，有意识的对粘液提肌为主的盆底下肢展开实质上性闭合，促进盆底侧向的完全恢复。坚持练习，可扩大盆底、阴茎、和周围下肢的高强度与体能，促进肺部、完全恢复下肢弹性、改善质量，并增强神经反射能力、理论上公共卫生并加重子宫脱垂、大肠失禁等。这项爱国运动的非经常简单之附近就是可以随时随地的展开，除了在家中所，工作之多达、外出坐车、步出的空隙、以及全都、坐着、站着、睡前、清早后都可以练习。

如何恰当识别盆底肌呢，有个非经常简单的原理，“大肠流中所断法”，在解大肠时（恰巧）有意识中所断从前，靠的就是盆底肌的闭合，练功的就是盆底下肢，如果感觉差不多下肢的社交活动，就只能先行展开生物反馈军事训练以及磁力刺激病人，让盆底康复团协助你握有恰当的练功的部位。和安里斯爱国运动的原理：依据自我感觉，最大限度的闭合与压抑，每次闭合至少三秒钟，同等等待时间的压抑。闭合时尽力的将阴茎抬起、增高，再缓慢的压抑。随着等待时间的推移慢慢加大闭合高强度、并延长闭合等待时间。比较好每天三次，每次联系五分钟；或不除此以外军事训练，每天150----200次。6----8周为一个疗程。经常经常有迳大肠的病征状，练功一两个月末复诊时，迳大肠的状况大大的改善了，这解释只要坚持就会有很大的发生变化。和安里斯爱国运动的要点：爱国运动前先行咳嗽；练习中所时亦憋气，均匀呼吸并压抑眼睛；该学会恰当的闭合更关键，避开腹肌及背部下肢使劲；练功时盆底肌的压抑也很关键，让盆底肌结实强力的同时，也要收放自如。该学会熟练的和安里斯爱国运动后，还可以适时呼吸、适时其他的爱国运动来展开练功，如撑地抬腿、臀桥、下颚卷动、深蹲，以及排卵徒手操等。

对于脏器脱垂、迳大肠而言，公共卫生必当病人更关键。理论上的公共卫生实际上从排卵就应开始，控制体重，减轻盆底负担，增加顺产机会，减少挫伤。而怀孕分娩，无论是顺产还是剖宫产，会对盆底肌造成一定层面的挫伤。因此警醒年轻的男性，难产半年内是丘陵地区复建的黄金一时期，鼓励难产42天后即行丘陵地区基本功能筛查与练功，可改善难产一系列病征状，比如迳大肠、疑虑、痔疮、便秘等。受孕后就是持久的盆底军事训练与管理处。建议排卵男性，即使没有盆底的眼睛虚弱病征状，也要将和安里斯爱国运动纳入你的日经常练功中所。骨骼肌唯有练功才会有它的精神力量和基本功能，理论上公共卫生中所老年期的诸多盆底疑虑。

要警醒大家当经经常出现大肠频、大肠急；腹压增大时迳大肠；甩到口外或丘陵地区有保命物；频繁的腰骶部疼痛和翻转感，就要去疗养院来作相应的审计与健康检查，接受练功督导或者相应丘陵地区康复病人。